Убираем лишний живот после родов: поэтапное руководство

Метаболическая диета в рационе. После появления малыша наступает время грудного вскармливания, в связи с чем голодание противопоказано. Однако, состояние живота, напоминающее сдутый шарик, «расплывшиеся» бедра и ягодицы становятся причиной депрессий и психических расстройств, появления комплексов.

Можно ли похудеть без ущерба для состава молока и состояния здоровья? Убрать лишний живот после родов?
Ответ однозначен – да, это легко достижимо при помощи ускорения метаболического процесса. Существует система питания, которая помогает разогнать обмен веществ и сохранить достигнутый результат надолго, тем самым помогая убрать живот после родов. Еще одно немаловажное достоинство такого режима питания – это то, что калории считать не придется.

Итак, какие достоинства у выбранного типа питания?
1. Подсчет калорий не требуется.
2. Диета не прекращает работу даже ночью.
3. Положительная динамика видна в короткие сроки.
4. Слабительный эффект отсутствует.
5. Нормализует работу пищеварительного тракта.

Следует заранее учесть, что чудес не произойдет, а именно: лишний вес после родов, который накапливался в течение многих месяцев, не может уйти в один миг. Метаболические процессы индивидуальны у каждой из женщин, поэтому такой тип питания может использоваться в любом отдельном случае без малейшего вреда здоровью.
Подготовительный шаг
Этот период составляет 2 календарные недели. Он характерен быстрым сжиганием жировой прослойки. Такой эффект достигается за счет почти полного отсутствия жиров и углеводов. Каждый день необходимо употребление 10 грамм растительного масла.

В это время разрешены продукты нулевой ценности: яйца, мясо птицы без шкурки, мясо кролика, морские продукты, рыба, овощи, зелень, ламинария, спе-ции, молочная продукция (до 2% содержания жира в составе).

Стабильное похудение
Период длительности второго этапа не ограничен. Можно приступать сразу к такому рациону, игнорируя 1 шаг. Питание происходит по схеме:

Завтрак продуктами четырехбалльной ценности до 10 часов: сладкие напит-ки, соки в пакетах, консервированные продукты в масле, майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, выпечка, манная каша, картофель в любом виде,  смеси из сухофруктов, мед цветочный, сахарный песок, шоколад и конфеты, сгущенка, мороженое и молочная продукция с содержанием жиров свыше 4%.

Второй завтрак содержит продукты с ценностью в 2 балла, прием пищи производится до 12 часов: все сорта растительного масла, орехи, семечки, отвар-ная свекла и морковь, мясо птицы, говяжье мясо, баранье мясо, маслины или оливки, свежие фрукты, брынза, блюда из гречневой крупы или геркулеса,  необ-работанный рис, мюсли из цельных зерен, хлеб отрубной, молочная продукция, жирность которой составляет до 4%.

Обед также состоит из блюд с продуктами двухбалльной ценности. Обеденный перерыв должен быть до 15 часов.

До 18 часов можно устроить перекус из продуктов, относящихся к 1 баллу: ягоды, блюда из фасоли, овощные соки свежего отжима.

Ужинать следует до 20 часов. В вечерний прием пищи могут входить только «нулевые продукты». Список тот же самый, что и в подготовительном этапе.

Закрепление
В рацион добавляется больший объем пищи, для этого нужно прибавить 1 балл к каждому из приемов пищи. Каждая порция не должна быть более 250 мл. Интервалы между приемами не должны превышать 3 часа.

Физическая активность . Как только с ребенком можно начинать гулять, необходимо увеличить физическую активность. До полугода кардинальных мер принимать не стоит, поскольку, по мнению специалистов, фигура сама собой должна обрести прежний внешний вид. Единственное правило – это интенсивный темп ходьбы в течение как минимум трех часов ежедневно на протяжении всего времени прогулки. Все это помогает избавиться от живота после родов.

Спустя 7 месяцев с момента появления малыша нужно начинать работу над мышцами пресса, которые заметно ослабли и обвисли. Это не означает, что работу нужно производить только над одной группой мышц. Руки, ноги и ягодицы должны быть задействованы в обязательном порядке. Лучше всего тренироваться с личным инструктором в фитнес-зале. Если такая возможность отсутствует, тренировки в домашних условиях вполне смогут стать альтернативой.
posle-rodovПри регулярной работе над собой можно избавиться от 8 лишних см за месяц постоянных тренировок.

А подтянуть обвисшую грудь можно используя следующие упражнения:

1353524746_uprugaya-grud3

При этом, ежедневные прогулки в интенсивном ритме остаются. Время прогулки можно уменьшить до 1 часа в день. Работа над мышцами пресса начинается с 7 месяца и проводится в режиме: 1 день тренировок поочередно с 1 днем отдыха. Соответственно, даже в день отдыха ходьба остается. Тренировки мышц рук, ног и ягодиц должны быть регулярного характера, минимум три раза на протяжении календарной недели.

Уход за кожей

У большинства женщин за время вынашивания младенца кожа на животе обвисает. Во многих ситуациях в области рук лишняя кожа тоже выглядит неэстетично, а на бедрах и ягодицах появляется характерная «апельсиновая корка». Расстраиваться в этом случае не стоит. Косметические сеансы в условиях домашнего применения позволяют вернуть прежний вид практически без ущерба, это:
1. Вакуумный массаж.
2. Контрастный душ.
3. Обертывания.
4. Пилинг тела.

Массаж с эффектом вакуума легко провести дома. Для этого понадобится приобрести в любой аптеке банки из силиконового материала. По стоимости они вполне доступны. Кроме банок потребуется растительное масло для скольжения.
При выполнении массажа следует помнить, что движения совершаются снизу наверх и по кругу. Кожа после процедуры должна заметно покраснеть. После воздействия банок на проблемные зоны наносят антицеллюлитный крем. На коже живота для борьбы с обвисаниями покрова массаж также используют.

С утра на все зоны нужно воздействовать контрастным душем. Это немаловажно для того, чтобы кожа находилась в тонусе. Перед душем щеткой с натуральным ворсом нужно растереть до покраснения ягодичную зону и область бедер.

Медовые обертывания с перцем помогают эффективно убирать излишки жира на теле. Смесь оставляют для воздействия под пищевой пленкой на пару часов. Однако, не следует забывать о том, что сжигание жира происходит только при комплексном подходе к реабилитированию фигуры.

Отшелушивающие процедуры – это неотъемлемая часть успешного ухода за внешностью. Хотя бы 1 раз в неделю нужно производить пилинг тела.

И наконец, чтобы добиться положительной динамики, необходимо выполнение всех пунктов: питание, активность, процедуры.

 

Метки . Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *