Фрукты и ягоды полезны для организма, так как содержат много микроэлементов, витаминов и кислот. К тому же обладают низкой калорийностью. Именно поэтому особенно охотно включают их в свой рацион женщины, стремящиеся сохранить красивую и ухоженную внешность и получить максимальную пользу.
Калорийность фруктов
Каждый фрукт имеет свои особенности и свою калорийность. Цитрусовые фрукты способны стабилизировать обменные процессы, потому полезны желающим снизить вес. Они относятся к низкокалорийным, малая калорийность и высокое содержание витаминов делает их незаменимыми для применения в различных диетах.
Некоторые фрукты способствуют накоплению жира в организме. Бананы, виноград, сухофрукты содержат фруктозу, трансформирующуюся в жир, потому не подходят для желающих похудеть.
Самые низкокалорийные фрукты — это грейпфрут, апельсин и мандарин. Эти фрукты из-за низкой калорийности рекомендуется включать в свое меню ежедневно. В то же время самый калорийный фрукт среди свежих фруктов — это банан. Калорийность банана 148 Ккал на 100 гр.
Среди экзотических фруктов максимальное количество калорий в авокадо – 204 ккал на 100 гр.!
При выборе фруктов нужно руководствоваться их калорийностью. Поможет в этом таблица калорийности.
Таблица калорийности фруктов
| Наименование фрукта/ягоды | Ккал на 100 г |
| Арбуз | 25 |
| Лимон | 31 |
| Грейпфрут | 32 |
| Клюква | 32 |
| Клубника | 36 |
| Дыня | 38 |
| Апельсин | 38 |
| Мандарин | 38 |
| Слива свежая | 47 |
| Яблоки свежие | 47 |
| Персики | 47 |
| Абрикосы | 49 |
| Ананас | 57 |
| Манго | 63 |
| Киви | 66 |
| Апельсин | 81 |
| Груша | 89 |
| Банан | 148 |
| Авокадо | 204 |
| Чернослив | 227 |
| Яблоки сушеные | 273 |
| Курага | 297 |
| Урюк | 297 |